Persoonlijk:
Ik ben vorige week begonnen met het delen van mijn healthy and fit journey. Ik wou voor mezelf een stok achter de deur hebben en mijn lezers helpen op hun pad naar een healthy en fit leven. Deze week vraag ik mij af hoe ik dat het beste kan doen. Mijn healthy and fit journey is absoluut niet lineair en heeft ups en downs zowel mentaal als fysiek. Je kan zo goed bezig zijn op je pad maar er kan altijd iets gebeuren waardoor je je uit het veld geslagen voelt. Je valt terug in oude patronen en er blijft weinig meer over van je health en fitjourney.
Voor moeders in en rond midlife met ‘intensieve’ zorgtaken en de vermoeidheid die daarmee gepaard gaat is het soms extra moeilijk om de tijd en energie te vinden om aan selfcare te doen. Wanneer er dan ook nog andere dingen spelen zoals lichamelijk ongemak dan word het nog lastiger en is het helemaal makkelijk om het bijltje erbij neer te gooien. I get it!!
Herken je jezelf hierin? Dan zou ik zeker mijn healthy and fit journal blijven volgen want ik ben van plan om naast mijn eigen journey vooral ook te delen hoe je omgaat met ups and downs.
Voeding:
Zoals ik al schreef: ‘ups and downs’. Op zich lukte het aardig om clean en geen toegevoegde suikers te eten. Tot dat Onno weer een zak snoep kocht ‘voor de kinderen’. Ik vind het dan super lastig om niet ook een snoepje te pakken of 2 of een hele hand of meerdere handjes. Ja, en achteraf. Schuldgevoel! Het gevoel van falen. Misschien herken je het wel. Wanneer dit gevoel er is, is het makkelijk om weer naar zoetigheid/ongezonde voeding te grijpen, want het is toch al mislukt, toch?
Nee, helemaal niet! Wees niet te streng voor jezelf. Hierdoor word het juist een heel ding waardoor je in een cirkel van eten en schuldgevoel blijft.
Helemaal nooit geen suiker. Dat is misschien ook weer wat overdreven. Het helpt om gewoon geen snoep in huis te halen. Ik heb met mezelf afgesproken dat wanneer ik echt trek heb in zoetigheid dat ik het dan zelf moet maken. Zo kan ik zelf bepalen hoeveel suiker ik toevoeg en hou ik het zo clean mogelijk. In de keuken staan kost tijd dus de kans is sowieso kleiner dat ik daadwerkelijk dingen ga staan bakken.
Deze week heb ik een Havermout Strawberrybar gemaakt. Er zit wat suiker in maar verder aardig clean. Dat is dan lekker voor in het weekend. De kinderen vonden het ook heel lekker dus geen excuus meer om apart snoep voor de kids te halen.
De pijn in mijn lijf is volop minder geworden. Behalve minder suikers, heb ik ook mijn eiwitinname verhoogd door elke dag een proteïne shake te drinken. Ik vermoedde al dat dat het zou kunnen zijn. Deze week wil ik nog meer mijn eiwit-inname verhogen.
Sporten: Fitness/ Yoga/paardrijden
Deze week heb ik vooral veel paard gereden en wat minder yoga en krachttraining gedaan. De afgelopen weken kon ik juist minder rijden en wel yoga en fitnessen in huis omdat de kinderen allemaal thuis waren. Nu school weer is begonnen heb ik wat meer tijd om te rijden. Ook het weer zat gelukkig mee en daar heb ik het dan ook lekker van genomen deze week.
Tracker en Journal:
Wat mij helpt is om op papier bij te houden wat en hoe lang ik iets heb gedaan. Wat mijn doelen zijn en waar ik nog aan wil werken. Ik heb voor mijn yogapractice wel een journal. Mocht je deze willen dan kan je je onder aan deze blog aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Je krijgt dan een link om het te downloaden. In mijn yogajournal kan ik bijvoorbeeld bijhouden welke asana’s ik aan het oefenen ben, welke ik nog wil oefenen en hoe ik mij voelde voor en na mijn practice en hoe de practice überhaupt is verlopen. Het is belangrijk te weten wat je hoofddoel (en) zijn. Kleinere acties of doelen helpen je om het overzichtelijk te houden. Kleine succeservaringen helpen dan weer om je missie vol te houden en geven je de gelegenheid te vieren wanneer je weer een stap in de goeie richting hebt gemaakt.
Wegen en meten:
Ik ga deze week voor het eerst mijn cm’s opmeten. Ik zal wekelijks delen of deze zijn verminderd of niet.
Qua gewicht ben ik niet meer afgevallen en vandaag zelfs weer een beetje aangekomen. Het is zo frustrerend want ik lijk alles te doen wat nodig is om af te vallen maar er gebeurd vrij weinig op de weegschaal. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Het heeft geen zin om nu bij de pakken neer te zitten, maar dat is wel moeilijk. Bedenk dat je gewicht nou eenmaal fluctueert. Spieren wegen meer dan vet. Het kan dus goed zijn dat ik wel vet heb verbrand en meer spieren heb gekweekt. Ik zou meer vocht vast kunnen houden of misschien moet ik binnenkort weer ongesteld worden. Dat laatste kan soms wel tot 2 kilo verschil opleveren.
Calorieën tellen of niet?
Een ander dingetje dat ik toch wil gaan doen is calorieëntellen. Puur om te weten wat ik qua calorieën binnen krijg. Van de week de calorieën van mijn proteïne smoothie geteld en die was 468 calorieën. Dus met een lunch en avondeten zit je al gauw boven de 1500 calorieën. Prima om op gewicht te blijven maar ik wil er toch wat kilo’s af hebben. Deze week ga ik dat dus weer even oppakken en kijken of dat verandering gaat brengen. Ik gebruik hiervoor MyFitnesspall. Deze app heb ik tijdens mijn eerdere afvaljourneys ook gebruikt en dat hielp zeker bij het afvallen. Het kost in het begin wat tijd maar uiteindelijk weet je wel ongeveer hoeveel calorieen iets bevat. Voor een volwassen vrouw is rond de 1500 calorieen per dag goed om af te vallen. Maar ook dan is het goed om te kijken of dat eventueel iets meer of minder kan.
Een heel groot deel van mijn journey is uitzoeken wat wel en niet werkt. Waar ik echt blij van word en wat ik langere tijd zou kunnen volhouden. Het heeft namelijk geen zin om mezelf in van alles te beperken of juist mezelf van alles op te leggen. Of het nu om voeding of beweging gaat.
Heb jij een fitnessroutine waar je van houdt en waar je je fitnessdoelen mee behaalt? Hoe ziet jou routine er dan uit? Vertel het mij in de comments. Ben echt benieuwd hoe anderen het doen.
