Als werkende zorgmoeder van vier, waarvan één zorgintensief, voelt mijn agenda vaak als als een sprint zonder start-en eindpunt. En toch, sinds een half jaar bewust bezig met mijn lichaam. In eerste instantie was het om af te vallen. Maar de laatste tijd doe ik het vooral om sterker te worden. Ook wil ik mijn flexibiliteit vergroten en mijn mentale gezondheid verbeteren. Ik ben 44, in de perimenopause en eerlijk gezegd… liet mijn lijf mij merken dat het tijd was voor verandering. Vermoeidheid, moodswing, stijve spieren en maar niet kunnen afvallen.
Dus ik besloot het roer om te gooien. Het heeft zeker een driekwart jaar geduurd voordat ik een routine vond die voor mij werkte. Het moeilijkste was elke keer de discipline vinden om op mijn mat te staan. Ook was het een uitdaging om een paard op te zadelen of mijn gewichten erbij te pakken. Hierdoor was ik niet consequent en bleef fysieke en mentale veranderingen weg, ook bij mijn paard. Hier raakte ik weer gedemotiveerd van en stopte ik weer enige tijd om later weer op nieuw te beginnen. Ik kan nu zeggen dat ik de afgelopen 6 maanden een routine heb die werkt.
Mijn trainingsweek in een notendop:
Krachttraining: Maandag, woensdag en vrijdag.
Omdat ik merk dat spieren mijn beste vriend zijn nu mijn hormonen alle kanten op schieten. Het helpt niet alleen mijn lijf sterker te maken, maar het helpt ook mijn botten beschermen. Daarnaast merk ik dat ik veel meer balans heb in het zadel en komt het mijn rijvaardigheid ook ten goede.
Ashtanga Yoga: dinsdag, donderdag en zaterdag
Ashtanga yoga zorgt voor balans, energie en discipline. Het is intensief en tegelijk een meditatie in beweging. Zaterdag heb ik les (mysore style) en 1x in de maand een led-class. De overige dagen doe ik het thuis mysore style. Op de donderdag merk ik vaak dat ik volop spierpijn heb. Ik doe dan alleen Suryanamaskar a en b, 10 rondes in totaal. En een asana die ik extra wil oefenen.
Paardrijden: 2x in de week
1x in de week heb ik dressuurles en 1 keer oefen ik alleen. Wanneer het weer het toelaat en ik de energie heb ga ik met Enya in het weekend het bos in.
Yin Yoga: donderdag
Mijn tegenwicht voor alle hectiek. Een lange (60-75min), rustige sessie waarin ik leer loslaten en totale ontspanning ervaar. Voor mij een langzame bewegende ontspanning. Met yin yoga train ik de ‘yin-weefsels’ van mijn ligamenten, gewrichten, de diepe fasciale netwerken en zelfs mijn botten. Op dagen dat ik echt spierpijn heb geeft Yin verlichting, ik merk zelfs dat mijn spierpijn daarna verminderd is. Dit doe ik voor het slapen gaan.
Klinkt veel, hè? Maar ik verspreid het slim over de week en wissel intensief en rustig af. Ook sta ik elke dag om kwart over 5 op. Mijn yogales start de zaterdagen om 8.30. De kinderen liggen dan nog te slapen.
Voeding: Geen dieet, maar clean.
Ik ben beter op gaan letten op wat ik in mijn mond stop. Voeding in plaats van vulling
Eiwitten bij elke maaltijd: denk aan yoghurt met noten en zaden, tempeh, kip, linzen en eieren.
Veel groenten: De hoeveelheid groenten per dag heb ik verhoogd van 250 gram naar minimaal 500 gram groente. Hierdoor zit ik langer vol en ik heb een verbeterde stoelgang. Ook het opgeblazen gevoel wat ik eerder regelmatig had is afgenomen.
Voldoende goede vetten: avocado, olijfolie, noten. Goed voor mijn hormonen en energie.
Water en thee: Ik ben eindelijk van mijn cola zero verslaving af. Ik houd het lekker bij water (soms bruisend) en thee. Want vaak denk ik dat ik honger heb maar is het eigenlijk dorst.
In het weekend wil ik nog weleens een reep chocola eten. Soms eet ik net te veel nootjes. Maar eten is ook ontspanning. De focus op afvallen is er af en maakt alles een stuk leuker en beter vol te houden.
Praktische tips voor zorgmama’s
- Plan je sportmomenten als afspraken. Zet ze in je agenda al is het maar 20 minuten.
- Gebruik kleine blokjes tijd. Een korte yogaflow in de woonkamer terwijl je kind tv kijkt kan al verschil maken. De jongens doen mij graag na en maakt het nog leuker. En je geeft ze een belangrijke les mee. Zorg goed voor je lijf.
- Wees flexibel en luister naar je lijf. Soms loopt je dag in de soep dan is een wandeling óók beweging. En als het echt niet lukt, voel je dan niet schuldig en pak het de volgende dag weer op.
- Vergeet jezelf niet. Dit is misschien het moeilijkste. Maar wanneer je niet voor je lijf en je hoofd zorgt heeft je gezin er ook niets aan.
Wat ik geleerd heb:
Het hoeft niet perfect. Het hoeft niet strak. Wat telt is volhouden en mild zijn voor jezelf. Elke training en elke bewuste maaltijd is winst. Ik ben niet alleen moeder of zorgmama- Ik ben ook een vrouw, met een lichaam dat sterker mag worden en een geest die rust verdient.
Dus.. lieve zorgmama’s: pak dat stukje tijd voor jezelf. Niet uit egoïsme maar uit liefde. Hoe beter jij je voelt, hoe meer je te geven hebt. En hoe beter je de zorg aankunt.