Elke zorgouder ervaart weleens overprikkeling en stress. In eerdere blogs heb ik al eens uitgelegd hoe dat er uit kan zien. Ik heb ook uitgelegd hoe langdurige overprikkeling en stress zou kunnen leiden tot een parentale burnout. Je leeft op topsnelheid. Eerdat je kunt ontspannen dient zich weer een nieuw stressmoment aan. Wanneer je niet oppast stapelt dit zich op. Niet omdat je het niet goed doet maar juist omdat je zoveel geeft. Je gaat maar door want je moet wel.
In dit blog neem ik je mee naar hoe je stap voor stap weer meer rust creëert.
Herkennen dat het je te veel word.
Het begint met het opmerken dat het je te veel word. Misschien heb je sneller last van hoofdpijn. Je bent extra moe. Je schouders voelen gespannen. Of heb je een extra kort lontje. Dit kunnen heel goed signalen van je lichaam zijn dat je een stapje terug moet doen. Je lijf kan heel goed aangeven wanneer het teveel is. Durf het te voelen en ernaar te luisteren. Laat het zijn. Alleen al het erkennen ervan, kan verlichting geven.
Ontspannen in een kleine momenten
Vaak denken mensen dat je pas echt kan ontspannen wanneer je op vakantie bent. Of als je een lang weekend weg bent, het liefst ook nog zonder kinderen. Maar voor heel veel mensen is dat niet (altijd) mogelijk. Gelukkig kunnen mini-pauzes ook al ervoor zorgen dat je even op adem kunt komen en kunt ontspannen. Probeer zoveel mogelijk mini-pauzes in te lassen door de dag heen. Doe dit nog meer wanneer je je gestrest en overweldigd voelt.
Voorbeelden van mini-pauzes zijn:
- Je telefoon wegleggen en drie keer of meer lang en diep ademhalen.
- Een kopje thee drinken en bewust genieten van het moment waarin je even niets anders hoeft.
- Paar zachte strekoefeningen doen, extra punten wanneer je dit op je ademhaling doet.
- Met je ogen dicht een liedje luisteren dat je raakt. Zorg wel dat je je in een veilige omgeving bevindt.
Structuur aanbrengen
Zorgkinderen floreren bij een duidelijke structuur en waarschijnlijk jij ook. Stel vaste structuren in zoals een ochtendritueel, een avondritueel en rondom andere belangrijke momenten van je dag. Maak een weekmenu, plan vaste dagen voor terugkomende taken en activiteiten, hou checklists bij en/of gebruik een overzichtelijke (digitale) agenda. Op deze manier verminder je voor jezelf beslismomenten wat weer maakt dat je meer ruimte krijgt in je hoofd.
Vraag en accepteer hulp
Voor veel zorgmoeders is dit lastig. Niet zo zeer omdat je het niet durft te vragen. De topsnelheid waarop wij zorgmoeders leven, zorgt ervoor dat we soms geen tijd hebben. We kunnen dan niet eens nadenken over wie we kunnen vragen om hulp. Het is dan vaak makkelijker om het toch maar zelf te doen. Je zou een lijst kunnen maken met wie je zou kunnen vragen voor bepaalde activiteiten. Heb je een klein netwerk en is er eigenlijk niemand die je om hulp kunt vragen? Dan kan je altijd nog professionele hulp vragen. Via de sociale wijkteams van jouw gemeente kun je om ondersteuning vragen.
Herstel
Als zorgouder ben je de basis en het liefst ben je ook de stabiele basis. Het is dus ontzettend belangrijk om ervoor te zorgen dat de basis stabiel en sterk blijft. Dit betekent goed slapen, goed eten, goed bewegen, ontspanning zoeken en leuke dingen blijven doen. Op mijn blog lees je hier veel meer over. Als je je nog niet hebt ingeschreven voor mijn nieuwsbrief doe dat dan hier. Voor je zelf zorgen is minstens zo belangrijk als voor je gezin. Het is de brandstof die je nodig hebt om dit zeer intensieve leven vol te houden.
Stress en overprikkeling zal waarschijnlijk nooit overgaan in het leven van een zorgmoeder. Je kunt er wel beter mee leren omgaan. Soms zal het beter gaan dan anders. Soms zul je er beter tegen kunnen dan anders maar ook dat hoort erbij. Je kunt het mama!
