Dharana betekent zo iets als concentratie of vastberadenheid en is de zesde ledemaat van het achthoekige yogapad zoals beschreven door Patanjali in de Yoga Sutra’s. Dharana volgt op Pratyahara ( het terugtrekken van de zintuigen) en leidt naar Dhyana (meditatie) en uiteindelijk Samadhi (eenheid met het goddelijke)
In Dharana richt je je geest op één object, gedacht of geluid, waarbij je volledig bewust blijft van dat ene focuspunt. Het doel is om afleidingen van de buitenwereld en je eigen gedachten te minimaliseren. Door deze geconcentreerde aandacht wordt de geest getraind om rustig en stabiel te blijven, wat een essentiële voorbereiding is op meditatie.
Dharana is nu belangrijk omdat we vaak overbelast worden door informatie en afleidingen. Dharana helpt ons om rust en helderheid te vinden, zelfs te midden van chaos. Het leert ons om onze aandacht bewust te richten en niet te reageren op elke prikkel of gedachte die opkomt. Deze vaardigheid is niet alleen helpend tijdens meditatie maar kan ook in ons dagelijks leven leiden tot meer focus, productiviteit en innerlijke kalmte.
6 manieren om Dharana in je leven te integreren:
1. Gebruik een object of mantra tijdens je meditatie.
Een traditionele manier om Dharana te oefenen is door je aandacht te richten op een fysiek object zoals een kaarsvlam, een beeld of je ademhaling. Een andere optie is het zingen van mantra’s. Dit kan een enkel woord zijn zoals ‘Om’. Tegenwoordig worden heel veel mooie zinnen of gezegdes gebruikt alszijnde een mantra. Toch is niet elke mooie zin een mantra met universele kracht. Een echte mantra (Siddha mantra) is namelijk een mantra die door een verlicht persoon voorzien is van levenskracht. Deze mantra behoud z’n kracht ongeacht welke melodie je ook gebruikt. Babanam Kevalam is mijn favoriete mantra en betekent zoiets als Alles is liefde. Verschillende mantra’s kunnen ook gebruikt worden voor verschillende doeleinden. De mantra werkt alleen wanneer je het zingt/citeert met ideatie en begrip van wat je zingt.
2. Mindfull Eten
In plaats van snel je maaltijden naar binnen werken of afgeleid zijn door je telefoon of tv tijdens het eten, focus je volledig op de smaken, geuren en texturen van je maaltijd. Kauw langzaam en met aandacht, en merk op hoe je lichaam op elke hap reageert. Dit kan niet alleen je concentratie verbeteren, maar ook je spijsvertering en je relatie met voedsel verdiepen.
3. Werk met aandacht
Tijdens je werk of studie is het ook makkelijk om afgeleid te raken door berichten op je telefoon, email of andere taken. Oefen Dharana door je volledige aandacht te richten op één taak per keer. Stel bijvoorbeeld een timer in voor een bepaalde periode. Lees deze blog voor nog meer ideeën om je focus te verbeteren en te behouden.
4. Ademhalingsfocus
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel voor Dharana. Kies een moment gedurende dag om je uitsluitend op je ademhaling te concentreren. Voel de adem door je neus in en uit stromen, observeer de beweging van je borst en buik, en breng je gedachtes telkens terug wanneer deze afdwalen. Deze ademfocus kun je overal doen en helpt om je geest te kalmeren en je aandacht te centreren. Misschien vallen je onregelmatigheden op in je ademhaling.
5. Loopmeditatie
Als je het moeilijk vindt om stil te zitten, probeer dan een loopmeditatie. Focus je volledig op elke stap die je zet. Voel de grond onder je voeten, merk de beweging van je lichaam op, en concentreer je op het gevoel van lopen. Door je volledige aandacht te richten op elke stap, kun je een gevoel van rust en verbondenheid ervaren. Een manier om dit gevoel extra te versterken is door op blote voeten te lopen in direct contact met de aarden.
6. Reiki en concentratie op energie
Bij Reiki of energiehealing kun je Dharana beoefenen door je bewust te concentreren op de energiestroom in je lichaam of op specifieke chakra’s. Door je geest te richten op het gevoel van energie, versterk je niet alleen je healing practice, maar leer je ook de kunst van concentratie in een subtiele, maar krachtige vorm. Een Reikibehandeling ontvangen geeft dezelfde voordelen. Je neemt als deelnemer de reikienergie op die op z’n beurt het nodige werk verricht binnen in jou.
Dharana is een essentiële vaardigheid, tijdens je yogapractice en in je leven. Door regelmatig te oefenen, kun Jr leren om je aandacht bewust te sturen, meer focus te ervaren en innerlijke rust te vinden, ongeacht omstandigheden om je heen. Of het nu is tijdens meditatie, werk, opvoeding van je (kind)eren of andere dagelijkse activiteiten, het integreren van Dharana kan leiden tot een diepe verbinding met je zelf en je omgeving.
Neem de tijd om een paar van deze oefeningen te proberen en merk op hoe ze je concentratie en rust kunnen vergroten. Uiteindelijk leidt Dharana naar Dhyana (meditatie) en Samadhi (verlichting) maar zelfs de kleine stappen kunnen al een grote impact hebben op je dagelijkse welzijn.
In het lesrooster kun je een privéles boeken/Dit mag een yogales, een reikisessie of een coachingssessie zijn. Een mix van alles mag ook. Tijdens een privéles gaat het er vooral om waar jij behoefte aan hebt en wat jou op dat moment verder gaat helpen.
Samen onderzoeken wij waar jij het meeste baat bij hebt. Wil je meer weten over de mogelijkheden? Neem dan contact met mij op.
