De afgelopen weken schreef ik over hoe ik mezelf weer had laten gaan voor en na onze vakantie en weer flink was aangekomen. Zodra ik terug thuis was besloot ik mijn healthy en fit journey weer op te pakken en dit op mijn blog bij te gaan houden. Wil je weten hoe mijn healthy en fit journey eruit ziet? Lees dan mijn blog over mijn 3 toppijlers. Hierin vertel ik waar ik mij zo al op zal gaan focussen. Alhoewel ik echt wel wat kilo’s kwijt wil, focus ik mij vooral op hoe ik mij voel. Voldoende rust, slaap, gezonde voeding en fitness hebben daar zeker invloed op.
Deze week ben ik dan ook meteen begonnen met mijn dieet aanpassen. In deze blog lees je wat mijn ontbijt was voor deze week. Ik ging ook niet moeilijk doen en heb deze 4 ontbijtideeën afgewisseld en ook voor de lunch gebruikt. Wanneer ik toch trek kreeg tussen de maaltijden door lukte het om mezelf af te leiden met een kopje thee of een stukje fruit. Ik besef dat het nu vakantieperiode is en ik hele dagen rond mijn huis ben en dus makkelijk snel even kan gaan zitten om een kopje thee te drinken. Volgende week wanneer de kinderen naar school gaan en ik dus wat vaker onderweg ben, moet ik nog maar zien hoe dat dan gaat. Het helpt in ieder geval dat Onno nu mee werkt en ook niet in eens allerlei lekkers in huis haalt. Qua slapen en rust nemen gaat het deze week ook nog best goed maar ook dat komt doordat we lekker kunnen uitslapen in de ochtend. Gelukkig slapen de kinderen ook graag uit. Behalve Skylar, maar goed. Ook dat zal volgende week weer over zijn maar dan kan ik overdag wel wat meer rustmomentjes pakken.
Qua fitness ben ik lekker op dreef. Ik ben lekker aan het sporten heb nog niet echt een vaste routine, behalve dan dat ik elke dag minstens een half uur iets gedaan wil hebben. Deze week waren dat voornamelijk paardrijden 3x, krachttraining 3x, yoga 3x en ik heb zowaar een wandeling van een uur kunnen maken met Khaleesi.
Vandaag viel het mij op dat ik mij minder stijf voel. Dat ik eigenlijk al een paar dagen geen last heb gehad van die onverklaarbare pijnen in mijn lijf en ik werd minder stijf wakker in de ochtend. Ergens denk ik toch dat het door mijn voeding kwam. Ik at vorig jaar december ook 2 weken clean en toen was mijn pijn ook minder
Tijdens mijn yogapractice van vandaag viel het mij op dat mijn rechterbeen waarvan ik mijn hamstring had geblesseerd een stuk soepeler aanvoelde. Ik kon mijn voet weer vasthouden met beide handen om de zijkanten. Dit was echt lang geleden dat ik dat kon. Dus wat betreft flexibiliteit gaat het de goeie kant op.
Sinds ik terug ben van vakantie, ben ik 2,6 kilo afgevallen. Mijn exacte gewicht deel ik liever niet maar ik moet nog minstens 6 kilo afvallen voor een gezond BMI (body mass index) Alhoewel dat geen juiste meetgraad is. BMI zegt namelijk alleen maar iets over mijn lengte en gewicht maar niks over de samenstelling van mijn lichaam. LBM (Lean body Mass) is een betere meetgraad en zegt wel iets over de samenstelling van je lichaam. De Lean body Mass meet je spiermassa en de verhouding hiervan ten opzichte van de rest van je lichaam. Ik wil juist weten hoeveel spieren ik heb en hoe sterk deze zijn. Het afnemen van je spiermassa (sarcopenie) begint al op je 25ste levensjaar en je verliest jaarlijks ongeveer 1% aan spiermassa en spierkracht. Tegen de tijd dat je 70 bent kan dit oplopen tot 3 tot 5 % per jaar. Het gaat mij niet alleen om het esthetische van een gespierd lichaam maar juist om de gezondheidsvoordelen die je ervan ondervindt. Wanneer je vetmassa en spiermassa uit balans zijn dan is de prognose voor allerlei ziekten – zoals kanker veel slechter. De kans op vallen en botbreuken zijn groter, het herstel na ziekte gaat langzamer, maar ook je zelfredzaamheid gaat omlaag. Stel je eens voor dat je niet meer de trap op kunt, of iets van de grond kan rapen.
Je hebt speciale weegschalen waar je je lichaamsstelling op kunt meten maar die zijn nogal prijzig om zelf aan te schaffen. De meeste sportscholen hebben er wel één staan. Ik sport thuis en heb dus geen beschikking tot zo’n weegschaal. Ik heb een weegschaal die naast mijn gewicht ook mijn spierpercentage, vetpercentage en waterpercentage meet. Deze is waarschijnlijk niet heel erg accuraat maar hij geeft wel aan of er veranderingen naar boven of naar onder zijn.
Een andere manier om je vetpercentage te meten is via een
Een andere manier is om de omtrek te meten van je heupen en taille. Zelf meet ik ook mijn bovenbeen en borst. Ik moet eerlijk zeggen dat ik dit nog niet gedaan heb sinds ik weer ben begonnen met mijn journey. Vroeger had ik een heel boekje waar ik dat wekelijks bij hield. Voor mij was/ is dit een soort van extra bevestiging dat ik op de juiste weg ben. Ook al was er weinig veranderd op de weegschaal dan kon je aan de cm’s wel zien of het wel echt zo slecht was of niet. Dit moet ik dus nog wel doen.
Een nog betere manier om te kijken hoe het gaat met je healthy en fit journey is om te kijken naar progressiefoto’s. Maak om de zoveel weken een progressiefoto. Het liefst op dezelfde plek met dezelfde kleding. Het verschil is dan makkelijker te zien.
In de volgende nieuwsbrief zal ik wel wat progressiefoto’s delen. Gelijk een extra stok achter de deur om het vol te houden. Dus ben je benieuwd hoe het gaat? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
