Een aantal dagen geleden schreef ik een post over zorgouderschap en hoe de realiteit ervan eruit kan zien. Meestal zijn de zware kanten van het zorgouderschap onzichtbaar. De uitputting, de eenzaamheid en ook de zorgen die je hebt worden vaak niet gezien door de buitenwereld. Hier kreeg ik verschillende reacties op. Sommige reageerden vanuit herkenning, de ander vanuit medeleven en een ander had goed bedoelde tips. Deze verschillende reacties geven mij nog meer het gevoel dat ik meer moet delen over het zorgouderschap. Hiermee wil ik andere zorgouders laten zien dat ze niet alleen zijn en meer bewustzijn creëren onder andere mensen.
Het is niet altijd nodig of mogelijk om drastische veranderingen in te voeren zoals het zoeken van een logeeropvang. Soms kan een verandering in mindset helpen. Verandering in de dagstructuur kan ook bijdragen. Het loslaten van bepaalde verwachtingen speelt een rol. Daarnaast kan het organiseren van kleine zelfzorgmomenten voor jezelf bijdragen aan het verhogen van je draagkracht.
Als zorgouder geef je elke dag zoveel van jezelf Je draagt, troost, regelt en bent altijd alert. Maar wie zorgt er voor jou? Zelfzorg hoeft geen luxe te zijn of iets dat veel tijd kost. Juist in kleine momenten kun je opladen.
Hier zijn een paar kleine zelfzorgmomentjes die je in je dag kunt weven:
Start je dag met een ademhalingsoefening of meditatie in de buitenlucht.
Stap ‘sochtends even naar buiten. al is het maar 5 minuten. Sluit je ogen, haal diep adem en voel de frisse lucht je longen vullen. Een korte meditatie helpt je om de dag bewuster en rustiger te beginnen. Dit kan zo simpel zijn als 10 bewuste ademhalingen, waarbij je 4 tellen in ademt en 6 tellen uitademt.
Maak een ontspannende wandeling in de natuur.
Of het nu een rondje door de tuin is of een wandeling in het bos. Een paar minuten in het groen doet wonderen. De natuur kalmeert en herstelt je zenuwstelsel, en als je het combineert met mindfullness, voel je je extra opgeladen. Een mindfullnessoefening zou kunnen zijn; Noem 5 dingen die je ziet. Noem 4 dingen die je hoort. Noem 3 dingen die je voelt. Noem 2 dingen die je ruikt. Noem 1 ding dat je proeft.
Creëer een klein rusthoekje in huis of tuin voor yoga
Een fijne stoel bij het raam is ideaal. Een yoga mat is perfect voor een rustige hoek. Of kies een plekje in de tuin waar je kunt rekken en strekken. Yoga helpt om spanning los te laten en weer in contact te komen met jezelf. Je kunt je ook aanmelden voor de outdooryoga lessen op Lommstead.
Breng tijd door met paarden
Ik ben mij ervan bewust dat niet iedereen paarden aan huis heeft om mee te knuffelen. Paarden hebben een kalmerend effect en spiegelen je emoties op een bijzondere manier. Even in de buurt zijn van een paard kan helpen om stress los te laten. Borstelen of gewoon observeren kan ook helpen om meer in het moment te zijn.
Werk met je handen in de aarde
Tuinieren, onkruid wieden of gewoon even je handen door de aarde laten gaan helpt. Het zorgt ervoor dat je kunt aarden. Het helpt ook om stress los te laten. Zelfs een paar minuten met je handen in de natuur kan een groot verschil maken. Het maakt niet uit of je groene vingers hebt of niet.
Drink bewust je kopje thee of koffie buiten
Niet terwijl je ondertussen je to-do lijstjes in je hoofd afwerkt, maar echt even zitten, ruiken en proeven. Dit kleine moment van mindfullness kan je helpen om je hoofd tot rust te brengen.
Eindig je dag met een kaarsje of een kampvuurtje en een dankbaarheidsmoment.
Sluit de dag af door een kaars aan te steken en drie dingen te benoemen waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt om met een positieve en rustige mindset te gaan slapen.
Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Door bewust kleine momenten in je dag in te bouwen, blijf je dichter bij jezelf. Er zijn tal van verschillende soorten zelfzorgmomentjes . Elke moeder en ouder heeft z’n eigen voorkeuren en mogelijkheden. Ga opzoek naar dat wat helemaal bij jou en jou situatie past. Want een opgeladen ouder is een betere ouder en jij verdient ook zorg en aandacht.
Vind je het toch moeilijk om zelf die zelfzorgmomentjes te creëren? Of überhaupt iets te vinden waar je van kunt genieten en van oplaadt? Of wil je gewoon even je hart luchten? Neem dan contact met mij op voor een rustige telefonische check-in.
