Yoga biedt volop veel voordelen voor lichaam en geest, van verbeterde flexibiliteit en kracht tot vermindering van stress en bevordering van mentale helderheid. Toch kan het lastig zijn om een regelmatige yogapractice vol te houden, vooral als je het al druk hebt met andere dingen zoals je kinderen, werk of huishouden. Lichaamsbeweging en me-time schiet er dan vaak bij in. Toch is het belangrijk om daar aandacht voor te hebben. Uiteindelijk heb niet alleen jij er baat bij om gezond en relaxt te zijn maar iedereen om je heen. Hier zijn enkele tips om je te helpen consistent te blijven en je yogapractice een vast onderdeel van je dagelijks leven te maken ondanks andere verplichtingen.
1. Stel realistische doelen
Begin met kleine, haalbare doelen. In plaats van jezelf te dwingen om elke dag een uur te oefenen, start met 10-15 minuten per dag. Na verloop van tijd kun je de duur van je sessies geleidelijk verlengen. Door realistische doelen te stellen, vermijd je teleurstelling en geef je jezelf de kans om een duurzame routine op te bouwen.
2. Creëer een Vaste Routine
Kies wanneer dit kan zoveel mogelijk een vast tijdstip op de dag voor je yogasessie en probeer je hieraan te houden. Dit kan ’s ochtends zijn om je dag goed te beginnen, of ’s avonds om tot rust te komen voor het slapengaan. Consistentie helpt om van yoga een gewoonte te maken, net zoals tandenpoetsen. Ik kies meestal een moment wanneer de kinderen nog slapen dus tussen 05.00 en 06.00, wanneer ze op school en op de crèche zijn en/of s’avonds wanneer de kids al op bed liggen na 21.00.
3. Maak een plezierige oefenruimte
Creëer een rustige, opgeruimde en uitnodigende plek in je huis waar je je kunt concentreren op je yogapractice. Een aangename omgeving motiveert je om vaker te oefenen.
4. Gebruik online bronnen
Er zijn talloze online yogalessen beschikbaar die je thuis kunt volgen. Websites zoals YouTube, YogaGlo, en Gaia bieden een breed scala aan lessen voor verschillende niveaus en stijlen. Door variatie in je oefeningen aan te brengen, blijft je praktijk interessant en uitdagend.
5. Wees lief voor jezelf
Het is belangrijk om jezelf niet te hard te veroordelen als je een sessie mist of je minder gemotiveerd voelt. Yoga gaat over zelfcompassie en acceptatie. Luister naar je lichaam en geest, en geef jezelf de ruimte om te rusten wanneer dat nodig is.
6. Verbind je met de yogagemeenschap
Sluit je aan bij een lokale yogastudio of online yogagroepen om contact te maken met andere beoefenaars. Dit kan je inspireren en motiveren om door te gaan. Deel je ervaringen, stel vragen, en leer van anderen. Gemeenschapsgevoel kan een krachtige motivator zijn. Bekijk het lesrooster hier.
7. Houd je voortgang bij
Gebruik een yogadagboek of -tracker om je sessies bij te houden. Noteer hoe je je voelt voor en na je oefening, welke houdingen je hebt gedaan, en eventuele inzichten die je hebt opgedaan. Dit helpt je om je vooruitgang te zien en je meer betrokken te voelen bij je practice. Vergeet niet dat je vooruitgang niet lineair hoeft te zijn. De ene dag kan een houding super fijn voelen en makkelijk maar een week later is dezelfde houding bijna onhaalbaar. Denk dan aan tip 5.
8. Verken verschillende stijlen
Yoga kent vele stijlen, zoals Hatha, Vinyasa, Ashtanga, en Yin. Experimenteer met verschillende stijlen om te ontdekken wat het beste bij jou past. Variatie houdt je practice fris en interessant, en helpt je om nieuwe aspecten van yoga te verkennen.
9. Focus op het proces, niet het resultaat
Yoga is een reis, geen bestemming. Richt je op het proces van oefenen en niet alleen op de fysieke resultaten. Geniet van elk moment op de mat en waardeer de voordelen die het je brengt, zowel fysiek als mentaal.
10. Wees Geduldig
Verandering kost tijd. Hoe lang het duurt is voor iedereen anders. Verwacht niet meteen drastische resultaten. Blijf geduldig en consistent oefenen, en je zult geleidelijk de voordelen van je yogapractice gaan ervaren zowel fysiek als mentaal.
Een regelmatige yogapractice volhouden vereist toewijding en geduld, maar de beloningen zijn het zeker waard. Door realistische doelen te stellen, een vaste routine te creëren, en vriendelijk voor jezelf te zijn, kun je yoga onderdeel van je leven maken. Vergeet niet dat yoga gaat over het vinden van balans en innerlijke rust, dus geniet van je reis en wees trots op elke stap die je neemt.
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en download jouw yogatracker en journal. Deze yogatracker en journal zal je helpen bij het bijhouden van je yogapractice. Print deze uit en begin jouw yogajourney!
