Onze reis naar Slovenië is inmiddels achter de rug. In de nieuwsbrief van augustus schreef ik er al wat over en binnenkort zullen er meer blogs te lezen zijn over onze reis. In mijn nieuwsbrief stond ook dat ik mij de afgelopen maanden en weken heb laten gaan. Ik heb minder goed op mijn voeding gelet, heb minder intensieve yogavormen gedaan, geheel gestopt met krachttraining door onverklaarbare pijn in mijn lijf en mijn dagelijkse wandelingen van een uur met Khaleesi doe ik ook niet meer omdat Khaleesi niet meer naar het bos wil en alleen wandelen vind ik nog gek. Mijn lichaam is hierdoor minder strak en de kilo’s vliegen eraan. (dit lijkt nu ik de 40 gepasseerd ben nog sneller te gaan). Dit alles heeft ook weer invloed op mijn mentale gezondheid.
Wist je dat je na je veertigste op snel tempo spierweefsel verliest? De enige manier om dat tegen te gaan is door spieren op te bouwen. Het word dus tijd dat ik weer wat beter op mijn voeding ga letten en mijn fitnessroutine ga aanpassen. Ik ben al 3x eerder 25 tot 30 kilo afgevallen na elke zwangerschap en ‘Nee’ dat ging niet vanzelf. Met consistent trainen op mijn eigen niveau, goeie voeding en een positieve mindset heb ik elke keer mijn streefgewicht weten te behalen en behouden tot aan de volgende zwangerschap. Ik wil jou meenemen op mijn journey om weer sterk en fit te worden door mijn voeding/ recepten en fitnessroutine op mijn blog te delen.
Tijdens mijn vakantie heb ik weer even na kunnen denken wat ik nodig heb. Hier zijn een aantal pijlers uitgekomen:
Slaap en Rust:
Met een druk gezin als die van ons is slaap en rust soms ver te zoeken. Extra belangrijk dus om je slaap te optimaliseren en de voorwaarden voor een betere slaap te scheppen.
Keuzes die passen bij betere slaap en meer rust nemen:
- Ik slaap minstens 6,5 uur per dag
- Ik drink 1 kopje koffie per dag
- Ik pak geregeld een boek om te lezen.
- Ik eet niet meer na 20.00
- Ik minder of nog beter stop met toegevoegde suikers.
- Ik ga op tijd naar bed. (hooguit 23.30)
- Geen televisie of telefoon 1 uur voor het slapen gaan of 1 uur na het wakker worden.
- Ik schrijf taken en to do’s op in plaats van het te proberen te onthouden.
- Zorg voor de paarden delen met verzorgsters
- Liam gaat regelmatig naar een logeeropvang.
Gezonde voeding
Mijn ontbijt, lunch en avondeten zijn meestal gezond maar ik ga geregeld de mist in met; over-eten en ongezonde tussendoortjes. Hier ga ik dus weer verandering in brengen.
Keuzes die passen bij gezonde voeding:
- Het kiezen voor gezonde voeding (Ayurvedisch, geen toegevoegde suikers, vega en vegan, zo clean mogelijk)
- Regelmatig eten
- Caloriearm
- Vegan proteine shake (dagelijks ter aanvulling)
- Extra vitamine D, B12, magnesium en chromium
- 3 maaltijden per dag
- Intermittent Fasting (IF) tussen 20.00 – 12.00
- Na 20.00 niet meer eten
- Meer fruit en groene groenten
Fitness
Bewegen is iets wat ik graag doe. Helaas, werkt mijn lichaam de laatste tijd niet mee. Hierdoor raak ik gefrustreerd en zelfs een beetje depressief. Ik wil graag sterker worden en meer spieren opbouwen. Daarnaast wil ik natuurlijk een goede conditie en mij vrijer in mijn lijf voelen.
Keuzes die passen bij meer fitness:
- 3 tot 4x doordeweeks krachttraining van 30 minuten
- Dagelijks yoga (les, lesgeven, zelfpractice (mbv yogatracker en dagboek) Al is het maar 5 minuten.
- Boswandeling minstens 1 x per week
- Paard Trainen ( rijden, longeren, grondwerk) 2x Smokey en 2x Enya. De rest van de dagen is voor verzorgsters
- Het tracken en dagboek bijhouden van mijn fitness en yogaroutine
- Het bijhouden van mijn resultaten in cm’s, kilo’s en foto’s.
Het lijkt misschien veel maar ik ben altijd wel zo actief geweest. Nu moet ik alleen rekening gaan houden met wat ik nu aankan met mijn lijf, wat ik in mijn mond stop en wanneer ik rustmomenten en rustdagen inlas. Ik zal niet elke week overal even veel aandacht en energie voor hebben maar het is een leidraad.
Hopelijk kunnen mijn pijlers/keuzes jou helpen op je eigen healthy journey of misschien heb je hele andere pijlers/ keuzes en wil je hier wat over delen in de reacties. Superleuk als je dat doet!
